大家好，5月14日周四，很高兴看到大家和Joe Wicks一起做运动。你需要跳转的会话链接在下面，所以点击就可以开始了。
这是今天的“标准”训练，没有测验和音乐，只需要10分钟的锻炼(10次锻炼后休息一段时间)，然后再进行第二轮训练。今天的重点是高强度间歇训练和一定程度的腹肌训练——如果你愿意，这是一项经典的训练。
乔·威克斯也出现在最新的“去目标”从女性健康的播客,告诉每个人他怎么保持这么好身材的每天只有短时间的锻炼——所以如果你开始你的一天,同样的事情,你有一个机会相同的体格。嗯,有一天。也许吧。
还有，别忘了，每次观看乔·威克斯的体育视频，YouTube上的浏览量都是捐给NHS的钱——再加上他t恤的销量，乔已经为这项事业筹集了28万英镑。不错，而且是继续收听的好理由。
如果你是Joe Wicks的忠实粉丝，记得将此页加入书签——我们每天都会链接到现场视频。如果你是新手，那就把它收藏起来，并在隔离期间坚持锻炼。
虽然有些课程稍微有些“另类”，比如抛硬币、一套纸牌或命运之轮来决定练习内容，但大多数时候，传统的20分钟课程分成两段，每段10分钟，中间休息两分钟。
有时他会通过延长锻炼时间和缩短恢复时间(这很残酷)把事情搞混，但你总是能得到足够的休息，为下一次锻炼做好准备。
我们的建议很简单:每天早上9点穿上运动鞋，在任何设备前做好准备。只要这个简单的动作就足够让你开始了，如果你已经坚持了两周以上，你就有机会看到进步了——只要坚持下去。
对于年轻人(以及成年人，如果我们诚实的话)，还有一个每日事实测试，以及一个“发现差异”，看看他在房间里进行锻炼时发生了什么变化。
此外，总有机会看到他的孩子们跑进来，每周五他都会穿上奇装异服，参加“奇装异服星期五”。
(刚和乔一起上体育课?如果开始做这些训练感觉太过了，Joe刚刚创建了一个初学者训练——你现在可以在他的YouTube频道上查看)。
我们建议你在电视机前锻炼，而不是在iPad或智能手机前。大多数智能电视都可以通过“cast”图标连接(详见下文)，或者你也可以以较低的价格获得一个额外的设备。
一定要买一个健身追踪器，向自己展示你变得更健康了(你可以买一些很棒的便宜的健身追踪器)，智能秤来跟踪你的健身旅程，还有一些智能的其他配件，比如瑜伽垫，可以让你在客厅里跳来跳去变得更简单。
准备好观看周四的会议了吗?点击这里观看5月14日星期四Joe Wicks的体育锻炼视频，现在就可以在YouTube上观看
(如果你想知道视频播放器在本文中的去向，我们将链接到YouTube的主频道，而不是嵌入视频，以确保最大限度地播放广告，并帮助尽可能多地为NHS筹集资金。希望您不会介意额外的点击来帮助)。
记住，如果你渴望每天都能看到自己的Wicks，那么你需要打开YouTube，每天早上9点等待。
如果你在世界上的其他地方，不想每天早早起床看直播，我们在这篇文章的底部列出了最近上传的视频。
特别注意热身和放松的例程,这些将有助于保持你的感觉柔软,那么僵硬在接下来的几天里,乔·威克斯创造了一个帮助他的频道(他经常忙于阅读消息的观众有了一个完整的冷却在PE乔会话):
我们之所以强调这一点，是因为它们是如此热门的财产——这些适合儿童和成年人的上衣是专门为乔·塞辛斯的私人健身运动设计的，所有收益都归英国国民健康保险制度所有。
目前市面上有很多“非官方”经销商，所以确保你买到真正的(100%有机棉制成的)产品的唯一方法是通过Joe Wicks PE健身网站。
如果你正坐在电视机前锻炼，或者正挤在智能手机前，下面是我们推荐的一些快速提升锻炼体验的方法:
飞利浦Ambilight 43-inch UHD HDR 4 k电视|£349£299.99在pcworld飞利浦Ambilight 4 k电视提供LED照明的设置它照亮周围的颜色在屏幕上任何一个令人难以置信的身临其境的体验,加上它有必要建立在智能电视功能。查看协议
你可以花几百块钱买一个瑜伽垫，但对于那些只想要一些不会打滑、有助于关节和隔音、不想花很多钱的瑜伽垫的人来说，这是一个顶级的预算选择。查看协议
如果你只是想升级你现在的电视，让你在一个比iPad或手机更大的屏幕上看到正在发生的事情，Chromecast或Roku就会简单地插入电视后面的一个空间HDMI端口，让你可以轻松地流媒体:
如果你想在锻炼过程中记录心率和运动量，或者只是想延长锻炼时间，那就看看下面这些建议:
如果你有兴趣参与到健身教练的活动中来，并且能在这一小时内释放出无法抑制的热情，那么你就需要在英国夏令时8:55左右打开电视、平板电脑或智能手机的YouTube门户网站。
一旦准备好，导航到你的电视，手机或iPad上的YouTube频道(更多关于如何做到这一点)。
你不会马上在镜头里看到他，但是试着记住他书架上的所有东西，因为每天都有一个地方可以让铁杆粉丝看到不同。
(如果你想每天在适合你的时间观看，那么你可以按照上面的指导去做，在那里你可以看到以前的训练内容。)
如果你有足够的空间，最好的方法就是坐在电视机前看体育锻炼。有无数的方法可以把YouTube放到你的tellybox上，从而使它更容易活跃起来。
使用智能电视
最简单的方法是，如果你的生活中有了智能电视，你可能会发现自己已经联网了。一个简单的方法就是点击上面高亮显示的图标，看看你的电视或流媒体设备是否在列表中。如果是，你就可以走了。
如果没有，并且你的电视连接到互联网，打开你的智能集线器并导航到YouTube，在那里你可以按照上面的搜索说明找到Body Coach电视，每天上午9点GMT有一个新的视频直播。
如果你没有马上看到它，那么它应该会在上午9点之前出现——威克斯也会给你几分钟时间准备。
使用谷歌Chromecast
或者你也可以使用流媒体棒——最简单的一种是谷歌的Chromecast，它可以插入你的HDMI插槽，将你的手机内容流到电视上。
在你的智能手机或平板电脑上打开YouTube，在一个角落里寻找cast图标。
Chromecast也不是太贵，而且是一种简单的方式让你的电视变聪明——允许你从你的小手机屏幕到大屏幕上播放大量的服务(像Netflix和其他流媒体平台):
如何用Roku棍子观看:
比Chromecast更先进的是，Roku棒也可以很容易地把你的电视变成一个智能集线器。插上插头后，点击遥控器上的“source”按钮，然后导航到你的Roku遥控器所在的HDMI端口(或者，对于一些现代电视来说，只要按下Roku遥控器上的“Home”按钮就可以实现同样的效果)。
然后，打开YouTube应用程序，在格林威治标准时间上午9点导航到Body Coach电视…或者在你的智能手机或平板电脑上启动它，寻找上面的“cast”图标，轻击它，看看Roku是否被列出(如果所有设备都连接到同一个Wi-Fi网络，就应该是这样)。
这里你有两个选择:如果你已经把YouTube应用下载到你的平板电脑上，然后搜索“the Body Coach”，点击屏幕顶部的“Body Coach TV”图标。
从那里你会看到一个所有视频的列表，在上午9点新的选项应该弹出-虽然你可能需要刷新。
可以实现同样的事情如果你没有iPad应用程序通过前往你的Safari和Chrome浏览器点击链接到身体教练的YouTube频道——你可以直接从这里播放的视频,然后点击右下角的全屏显示。
乔·威克斯在他的训练中使用了秒计时应用程序——你可以在iPhone / iPad或Android手机上下载它。
有很多选择免费使用,但如果你想用它定期而不被激怒了,创造一次又一次的锻炼(以及支持开发人员,一个可爱的事情当你使用一个应用程序很多)你需要内购。
如果你真的想充分利用你的锻炼——无论是HIIT, Tabata还是普通跑步——那绝对值得一看。
如果你错过了什么，或者想要浏览以前的训练，都可以在他的YouTube频道上找到(如果你想成为一个常客，请订阅，因为他那里也有很多顶级的训练)，或者你可以使用这个链接从头开始。也许如果你有时间，你可以:开始你的旅程与乔威克斯-第一周的播放列表在这里
想在这周赶上Joe Wicks的体育课吗?这是目前为止所发生的-这个链接将带你到当前播放列表，在那里你可以赶上所有的视频从第7周，他们会自动播放。