删除需要注意力的应用程序，切换到模拟爱好，停止点击“喜欢”
你对智能手机上瘾了吗?根据谷歌的数据，95%的Android用户每6分钟拿起手机，每7分钟收到一条通知。消费者变得越来越谨慎，科技巨头终于做出了回应。
苹果的屏幕时间功能(可在iOS 12中使用)告诉用户他们每天使用设备的时间。至于Android，也有类似的第三方应用，比如ActionDash，以及最新的谷歌像素手机上的数字健康功能。它允许用户监控他们花在单个应用程序上的时间，并设置限制。
用户还可以在自己的像素上开启“翻转至Shhh”功能，当手机只是简单地翻转时，该功能会屏蔽所有通知。Wind Down的目标是通过限制通知、将显示调成灰度，让Instagram或Flipboard变得非常没有吸引力，来帮助人们摆脱干扰。
一些人采取了极端的措施，把他们的智能手机换成了更笨的型号。举例来说，科技公司高管丹尼尔•克拉夫(Daniel Clough)通常会把iPhone留在家里，而把手机放在时髦而愚蠢的诺基亚130上，没有应用程序，没有网页浏览功能，也没有摄像头——只有电话和短信。还有一些人使用专为老年人设计的手机，比如Doro PhoneEasy，这款手机的按键尺寸过大，功能有限。
在他的博客上，克拉夫承认，他不太方便回答任何突然出现在他脑海里的问题。他说:“但没有智能手机的感觉比这更棒。”
2015年，超过3000名Kickstarter用户支持Light Phone，这是一款信用卡大小的移动设备，旨在尽可能少用。它本身就是一款手机，可以拨打和接听电话，还可以与一款应用程序配对，这样你就可以把任何打到你平时的号码的电话转送出去，而把智能手机留在家里。
《数字极简主义》(Digital Minimalism)一书的作者卡尔?他表示:“最终对人们有用的，似乎是重头再来，从头开始重建他们的数字生活。”
纽波特建议，在30天内完全脱离所有个人技术——智能手机、游戏机、Netflix——然后慢慢地重新引入我们真正关心的东西。
纽波特敏锐地指出，这并不是简单的“数字排毒”，即人们暂时离开电子设备，然后又回到他们所有的旧习惯。“这说不通，”他说。“你永远不会对一个有问题的人这么说。”
相反，他所倡导的30天清理计划是关于改变我们与技术的关系。从未拥有过社交媒体账户的纽波特表示:“人们意识到，当他们切断无处不在的、我称之为‘流’的、由算法生成的美味数字内容时，他们很快就会失去对这些内容的兴趣。”当你停止吃垃圾食品，薯片变得太咸，巧克力尝起来太甜。
在2018年的最后几个月里，纽波特与1600多名参与他的实验的人取得了联系。他说，他们中的许多人“没有意识到自己有这种焦虑的背景音”。“当他们远离大量科技产品时，这种背景焦虑真的消失了。”
参与新港非官方研究的人担心，如果没有社交媒体、Facebook Messenger、WhatsApp，他们的友谊将会枯萎。他们担心错过一些东西。纽波特的回答很简单。“你错过了很多东西。”
他说，极简主义的核心是要接受错过低价值的东西，为高价值的东西腾出更多时间。他说:“把你的大部分注意力集中在高价值上，你最终会比试图把注意力分散开来要好得多。”他为重新学习如何以一种更简约的方式生活提供了一系列建议:加入俱乐部，拥抱慢媒体，比如报纸和杂志，在Twitter或Netflix上安排时间，就像你安排医生预约或去健身房一样。
如果一个月不使用手机让你感到气馁，纽波特说有三个更小的改变可以帮助你朝正确的方向前进。你可以删除那些吸引人眼球的应用程序，而这些程序会让你点击它们赚钱。你不必退出这些服务，但要把它们限制在你的笔记本电脑或电脑上。另一种想法是进行“模拟休闲活动”，比如读书、烹饪、学习技能或参加当地的体育队。他补充道:“当人们再加上这一点时，他们开始对社交媒体上的垃圾食品失去兴趣。”