你每天的休闲时间有多少?
近日，《中国经济生活大调查(2019—2020)》发布的数据中，
有关国人休闲的占比时间引发热议。除去工作和睡觉，2020年中国人
每天平均休闲时间仅为 2.42小时，比2018年少了25分钟。
国人休闲时间被压缩的表象只是冰山一角，海面下隐藏着更值得
重视的危机——过劳。近年来，“过劳死”、“过劳肥”、员工猝死
等报道频见报端，成为人们关注的热点。
影响健康，过劳背后隐藏大危机
以往，过劳常被认为仅仅是一种职业现象。
2019年5月，世界卫生组织更新《国际疾病分类》名单，首次把
“过劳”列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”，认为它可
能会引发相关疾病。
究竟怎样的情况属于过劳的范畴?世界卫生组织认为，过劳状态
往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力，并有三大症状
：感觉精疲力尽;从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感
;工作效率降低。
“过劳状态在日常生活中还是较为普遍的，尤其是在‘996’加
班族、高强度训练的相关人群和学业紧张的高中学生群体中更为常见
。”中日友好医院骨科主任医师孙伟在接受科技日报记者采访时表示
。
他指出，过劳在医学中被称为过劳综合征，通常指由工作时间过
长、劳动强度过大、心理压力过重引发的一系列身心健康问题，是对
身体健康的“全方位打击”，同时影响工作效率。
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科、疲劳抑郁专病专家门
诊主任医师刘占东在接受科技日报记者采访时说：“过劳的人往往会
出现睡眠质量差，如入睡困难、早醒、睡眠浅等现象;头晕、头痛，
工作效率下降等;严重者可能伴有心慌、胸闷憋气等症状。”
两位专家皆指出，过劳对身体健康的破坏还有可能累及身体多个
器官、各个系统。内脏方面，过劳可导致肾功能异常，甚至肾功能衰
竭，或者导致胰岛素分泌紊乱从而致使血糖调节异常，增加患糖尿病
的风险，过劳还容易伴发肺栓塞等;运动系统方面，过劳可能引发肌
筋膜炎，导致颈、肩、腰、腿疼痛等;消化系统方面，由于过劳往往
伴随着不规律饮食，因此易诱发胃炎、胃出血、胃溃疡等。
图片来源：视觉中国图片来源：视觉中国
此外，过劳还可能是内分泌失调的“帮凶”之一。孙伟解释，压
力大时，人体分泌的肾上腺皮质激素会增高，使人胃口大开。另一方
面，过劳也可引发失眠、影响代谢，使体内“瘦素”分泌减少。两方
面因素共同作用，导致身体处于不健康的肥胖状态，也就是人们常说
的“过劳肥”。
比“过劳肥”更严重的情况是“过劳死”。“长期处于过劳状态
，容易侵犯心脑血管系统，增加心肌缺血、心梗、动脉硬化、脑梗、
脑出血等危及生命的风险。”孙伟说。
劳逸结合，一张一弛方能保证健康
如何有效避免过劳?
“过劳主要可分为躯体疲劳和脑疲劳。”刘占东说，躯体疲劳常
见于职业运动员、体力劳动者等群体，建议平时工作中合理、适量分
配运动量和劳动量，科学训练、适度劳动。
脑疲劳则常见于经常用脑的人群中，他们工作时长经常超过8小
时，即便下班后，大脑也会处于相对兴奋的状态，并未得到充分休息
。对此，刘占东建议，此类脑力工作者应注重劳逸结合，尽量避免长
时间、高频次加班;下班后要将自己从工作状态抽离出来，完全放松
、休息或娱乐。
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孙伟表示，除了保证充分休息、睡眠外，还应保证均衡、充足的
营养。特别是已经出现肠胃不适等过劳症状时，更应注意饮食荤素搭
配，注意补充有益于神经系统的维生素B和有助于缓解压力的维生素C
。此外，还要学会主动给自己减压，根据个人喜好适量、科学运动，
或者抽时间陪陪家人。新冠疫情过后，也可利用假期外出旅游，
调节心情。
“将过劳纳入《国际疾病分类》名单是十分必要和科学的。”在
孙伟看来，近年来过劳综合征发病率大有增高趋势，越来越多的人陷
入了过劳泥潭。将过劳纳入《国际疾病分类》名单，更有利于今后医
疗机构提供相关医疗服务的正规化引导，也可借助医保等手段减少相
关治疗费用。
“将来相关部门应该会制定相关的诊断标准。”孙伟说。据悉，
新版《国际疾病分类》名单将于2022年在全球适用，它将为医疗服务
提供者和保险公司认定、治疗和承保过劳症状提供依据。