尽管现代生活有许多便利之处，更不用说抗焦虑药物的发明，但焦虑水平仍在继续飙升。事实上，美国精神病学协会(American Psychiatric Association)在2018年进行的一项调查发现，超过一半的美国人都在与焦虑作斗争。近40%的美国人表示，他们现在比去年更焦虑。
虽然一点点焦虑是正常和健康的(它的目的是让你远离危险)，但过多的焦虑会对你的生活造成损害。如果你的焦虑程度过高，甚至会影响你的工作能力。据估计，五分之一的美国人可能患有严重的焦虑症。
高度焦虑可能需要专业人士的介入，但焦虑程度较低的人可能会通过做一些小的生活方式改变来获得缓解。为了减少焦虑，每个人都可以从生活中剔除以下七件事。
大多数人在睡觉前浏览社交媒体，依靠智能手机的闹钟叫醒他们。许多人甚至在晚上醒来时查看社交媒体动态。
虽然把智能手机放在身边睡觉似乎很方便，但把数码设备放在身边可能会加剧你的焦虑。
2018年发表在《计算机与人类行为》(Computers in Human Behavior)杂志上的一项研究发现，放弃在卧室里玩智能手机的人在一周内减少了焦虑。除了减少焦虑，参与者说他们感觉更快乐，睡得更好，感觉他们的人际关系改善了。近94%的受访者表示，在研究结束后，他们打算晚上继续把智能手机放在卧室外。
研究一致表明，看新闻会增加我们的焦虑。这是有道理的，因为大多数新闻电台都报道坏消息——灾难性事件、悲剧性事故和经济灾难都在报道之列。
如今，人们很难逃避新闻。除了报纸和电视新闻，我们整天都被社交媒体上最新的新闻狂轰滥炸，我们的收件箱里充斥着提及最新的厄运和悲观的时事通讯。
也许最令人沮丧的是，你的焦虑水平可能会在你停止看新闻后很长一段时间内居高不下。2007年发表在《国际电视医学杂志》(International Journal of television Medicine)上的一项研究发现，观看新闻后，即使是在进行分散注意力的活动时，参与者的焦虑水平仍然很高。积极放松策略的参与者——比如渐进式肌肉放松——能够使自己平静下来。但是，当然，我们大多数人在看完新闻后都不会采取放松的策略。
咖啡因和焦虑是一个恶性循环。焦虑会影响你的睡眠能力。为了帮助你在白天保持清醒，你可以依靠咖啡或能量饮料。
研究表明，咖啡因会增加焦虑。喝了咖啡因之后，你不仅会感到更加焦虑，而且晚上睡觉也会更加困难。这种循环经常重复。
当然，如果你已经在心理上甚至身体上依赖咖啡因，就很难戒掉它。如果你是一个重度咖啡因消费者，你可能需要慢慢减少摄入。
焦虑和饮酒也可能是双向的。当你处于一个令人焦虑的社交场合时，你可能会求助于酒精来帮助你应对压力。但从长远来看，酒精会增加你的焦虑感。
许多研究将焦虑与酒精联系在一起，很明显，患有焦虑症的人更容易出现药物滥用问题。一项研究发现，用酒精来对付焦虑的人对酒精的依赖程度几乎是正常人的四倍。
减少或完全戒酒似乎是一个艰难的命题，但从长远来看，它可以极大地减少你的焦虑。不要害怕寻求专业帮助。焦虑是最可治疗但治疗不足的精神疾病之一。
虽然你可能认为睡前看几分钟电视有助于放松，但睡前看电视却会以相反的方式影响你的睡眠。
研究表明，电视(或任何数码屏幕)发出的光会干扰你的昼夜节律。天黑的时候，你的身体会产生褪黑激素，因为你的大脑在为你的身体准备睡眠。看电视会干扰这个过程。它会延迟你的快速眼动睡眠，这让很多人感到焦虑。
它还可能让你第二天感觉更累，这反过来可能会让你更依赖咖啡因来保持清醒，这可能会加剧你的焦虑。
你可能觉得向你的朋友或家人抱怨可以帮助你释放压抑的挫败感。但研究表明，你不需要“发泄”你的沮丧。事实上，抱怨只会让你感觉更糟而不是更好。
当你遇到压力事件时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。研究表明，抱怨会增加皮质醇的释放，尤其是对女性而言。皮质醇的增加会对身体产生有害影响，包括头痛、高血压、胸痛和睡眠困难——所有这些都会加重你的焦虑。
所以与其停留在你的问题上，不如把时间花在寻找解决方案上。主动解决问题可能会缓解你的焦虑，而谈论你的问题更有可能让你陷入永久的焦虑状态。
当被问及焦虑的最大来源时，大多数美国人说他们最担心的是账单——以及无力支付。
虽然有些人可能难以满足他们的基本需求，但许多人发现自己由于入不敷出而深陷债务之中。
社交媒体将“攀比”的愿望提升到了一个全新的水平。只要在Instagram上刷几分钟，你就会觉得其他人都有你想要的东西。网上购物让你比以前更容易买到你负担不起的东西。
小小的“购物疗法”可能会让你在一分钟内感觉良好。但从长远来看，当你付不起账单时，就会适得其反。