你们好，我是城市经济网的客服小球，今天为大家说一下这个膳食纤维有哪些，高膳食纤维食物排名表的问题,让我们一起来看看吧！
膳食纤维有哪些(高膳食纤维食物排名表)
据说每个节日都会胖三斤，但这个“节日”估计全国大部分人都会胖三斤以上！
另外，由于长期缺乏户外运动，很多人还面临着便秘的问题，这无疑让房子越来越肥。
面对便秘该怎么办？
补充膳食纤维很有效，缺乏膳食纤维危害很大！
大肠中的益生菌依赖纤维作为发酵底物。如果抗性淀粉和膳食纤维摄入过少，会直接影响大肠的运动。
长期后果不仅是排便缓慢、肠道菌群紊乱，还会增加肠癌的风险！所以，多吃富含膳食纤维的食物是非常重要的！
快来看看颜教授总结的膳食纤维清单吧！
你可以吃这些主食。
不，蚕豆
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
它可以代替一些主食来帮助你减肥。小零食炒蚕豆。如果你吃得太多，你会发胖，而不是减肥。
不，绿豆
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
别指望吃绿豆能治百毒，那只是一种食物。绿豆汤因为多酚氧化而变红，这是正常的。
不，大麦
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
我不觉得湿。我需要吃薏米。Job的眼泪长时间容易氧化腐臭，少买多吃才是最健康的。
不，赤小豆
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
铁含量不低，但为非血红素铁，补铁效果差。皮质难熬，提前浸泡是关键。
当然蔬菜不能少。
号莲藕
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
维生素C含量接近草莓。脆皮粉和几个洞没关系。切好放入水中浸泡，减少变色。
不，芹菜
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
芹菜茎富含钙和钾；不要扔掉芹菜叶。许多营养物质比茎高。芹菜杀精是谣言，男人可以放心吃。
不，青豆
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
绿豆如果煮得不好会中毒。为了安全起见，不要凉拌或炒菜；控油不要炒。
山药
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
这是烹饪用的脆山药。吃山药不补肾，不壮阳。属于低GI食物，血糖高可以吃。
不，芋头
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维含量克
洗手发痒，舌头冒着热气，主要是因为富含草酸。建议更换一些主食，芋头肉不能减肥。
不，空心菜
总膳食纤维克数
钙含量高于牛奶，钾含量高于香蕉。在沸水中煮沸，以提高钙的吸收。
不，西兰花
总膳食纤维克数
克能满足日常VC，十字花科蔬菜，富含芥子油苷。
不韭菜
总膳食纤维克数
苋菜壮阳是谣言，只是吃蔬菜；只担心用自来水清洗农药残留。
不，甜瓜
总膳食纤维克数
它是蔬菜中能量最低、水分最多的。
饭前吃点水果。
不，金桔
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
能量千卡
100克满足日常VC需求；富含-胡萝卜素，吃多了会让奴才们。
不，梨
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维含量克
能量千卡
不同品种的膳食纤维差异较大，软梨的不溶性膳食纤维居首位。
不，杨桃
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
能量千卡
杨桃的含水量超过杨桃，热量也不高，怕肥胖可以吃。但是肾功能不全的人要谨慎食用。
不，香蕉
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
能量千卡
水果能量高，减肥少吃。未成熟的鞣酸含量高，吃多了加重便秘。
把坚果当零食吃。
不，杏仁
总膳食纤维含量克
能量千卡
能量太高，每天控制在克以内，大概六七个。
葵花籽(熟的)
总膳食纤维克数
可溶性膳食纤维克数
能量千卡
如果能量太高，就少吃，每天克，用一个h
本文到此结束，希望对大家有所帮助。