你们好，我是城市经济网的客服小球，今天为大家说一下这个如何锻炼腰部肌肉，正确的腰背肌锻炼方法的问题,让我们一起来看看吧！
如何锻炼腰部肌肉(锻炼背部肌肉的正确方法)
以下腰部力量训练练习可以减少你受伤的机会。
我们身体最脆弱的部位之一一定是我们的腰部。腰部是训练中最容易被忽视的部位。根据国家神经疾病和中风研究所的统计，腰痛是我们身体最常见的疼痛来源之一。
虽然腰部不是我们身体最有问题的部位之一，但确实我们的身体是维持柔韧性和稳定性的重要肌肉群。如果你没有强壮的腰，你弯腰时会看起来像一只大猩猩。
这里有一些非常有效的腰部训练练习给你。你可以把它们纳入到你的腰部训练计划中，这将大大提高你的身体活动能力，减少持续不良坐姿和姿势造成的身体疼痛。但是，如果你从来没有专门锻炼过你的腰部肌肉，你应该谨慎训练。你应该先把它从较轻的重物上抬起来。可能刚开始只需要一根杠铃棒，两边不需要杠铃片，这样就可以逐渐开始感受到腰部的运动感。
为了显著降低背部受伤的几率，增强腰部力量，可以考虑将以下孤立的腰部训练动作融入到日常的腰部训练计划中，可以帮助你锻炼出强壮的腰部肌肉。
锻炼身体。早上好
将重量合适的杠铃放在适合你身高的杠铃架高度。
走到杠铃下面，将肩膀向后(略低于脖子)放在杠铃杆上。
双手在身体两侧抓住杠铃杆，用双腿将杠铃向上提离杠铃架，然后站直。
将杠铃背在背上，离开杠铃架，双腿张开，与肩同宽站立。
始终保持头向上，下巴向下，背部挺直。
臀部向前弯曲，躯干向前弯曲，直到上半身与地面平行。
然后挺直躯干，回到最初的站立姿势。
每次训练，训练
训练赤字硬拉
站在一英寸高的踏板或杠铃上。
双腿张开，胯宽分开站立。
屈髋前倾，双手与肩同宽，抓住杠铃杆，收紧肩胛骨。
臀部后移，屈膝下蹲，直到胫骨轻轻接触杠铃杆。
用眼睛向前看，保持胸高背直。从脚跟开始推动身体站起来，把杠铃拉起来。
杠铃杆高度高于膝盖时，向后拉杠铃杆，向前推出臀部，注意收紧肩胛骨。
臀部向前弯曲，慢慢放下杠铃。
每次训练，训练。
训练行动山羊站起来
面朝下躺在罗马椅子上，双脚贴在下面的固定装置上。
确保大腿上部有足够的空间让你向前弯腰。
身体保持在一条直线上，双手交叉放在面前，或者将手放在耳朵旁边。
然后慢慢弯曲臀部，身体前倾。身体尽量向前弯曲，背部始终保持挺直。不要弯腰。
确保身体尽量前倾，不要弯腰，直到感觉到大腿后侧的腘绳肌被紧紧抓住。
然后慢慢用力向上抬起上半身，回到起始位置，保证上半身不弯腰，同时不要向后过度拉伸，始终保持上半身挺直。
每次训练，训练。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。