社区一位怀孕的妈妈岳告诉我，最近晚上腿老是抽筋，怀疑缺钙，问有没有什么快速补钙的方法。
其实孕妇补钙的问题真的不是一两句话能说清楚的。从哪个月开始？如何快速补钙？选择什么牌子的钙剂？多化妆有什么危害？这是孕妈应该知道的一系列相关问题。
孕期补钙从哪个月开始？一般来说，母亲在怀孕前会储存一部分钙，但胎儿骨骼的生长需要大量的钙。随着孕期每天钙的消耗，孕妈通常在怀孕第一个月就需要补钙。
孕期缺钙是人体必需的营养元素。通常，我们知道缺钙会导致骨质疏松、腿抽筋等。对于孕妈这个特殊群体来说，缺钙的危害更大！孕期缺钙会导致腿抽筋、头晕甚至贫血、牙齿松动等。如果妊娠合并妊娠高血压，会危及胎儿的生命。
孕期过量补钙对婴儿的影响：
孕期补钙原本是为了让胎儿骨骼生长，但如果补钙过多，会影响生长发育，因为胎儿骨骼过早钙化会影响长骨的发育。
钙过量会导致宝宝前囟门过早闭合，影响大脑发育，甚至导致精神异常。
肠道钙过多会抑制铁、锌等营养物质的吸收，导致继发性锌、铁缺乏，以及婴儿免疫力下降和贫血。
对孕妇的影响：
孕妈妈本身摄入钙过多，可引起高钙血症，可能诱发肾结石。
可见补钙过多或过少都会造成严重的影响，孕期适当补钙最为重要。
孕期补钙的方法有很多，包括孕妈平时吃的食物，也会补充体内的钙量。建议在孕早期开始补钙，以每天克左右为标准。到期末，钙的用量可以增加到克左右，可以补充到孩子吃奶结束。
食源性补钙：生活中，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾皮等。都是含钙量高的食物。孕妈妈可以每天定量喝高钙奶，同时多做豆制品和海带菜。但避免吃生冷海鲜，避免引起消化道疾病，这样不利于胎儿发育。
药源性补钙：怀孕后，当食物钙不足以提供宝宝身体发育所需时，可适当补钙。孕妈可以选择钙片或者液态钙来补充，补钙的效果非常好。
补钙应该选择什么品牌？补钙的品牌也是很多孕妈关心的问题。市面上有各种品牌，比如思联钙片、汤臣便签。个人觉得推荐品牌不好。毕竟每个人的身体状况都不一样。
孕妈最好按照医生的建议选择，或者可以先去医院做一些检查，然后了解一下自己的微量元素，再做补充计划。
-page-br syl-page-br-hide">孕期应分阶段进行补钙①孕早期
孕早期是指怀孕月，这个阶段孕妈妈不需要特别服用钙剂，从饮食摄取钙就可以满足自己及宝宝对钙的需要。另外，建议多晒太阳，增加维生素D合成与转化，利于体内钙的吸收。
②孕中期
孕中期是指怀孕月，这个阶段孕妇每天标准钙摄入为g，一般食物摄取是不够达到这个量的，所以孕妈妈可以开始服用钙剂。同时也要多晒太阳，促进钙吸收。
③孕晚期
每天标准钙的摄入量增加至g，孕妈除了每日食用含钙丰富的食物外，还要继续补充钙剂，才能达到需要的钙量。因此，中国营养学会建议从女性怀孕开始，每日补充g口服钙剂，一直补完整个孕期。
孕期补钙常见误区孕期补钙并不是越早越好，也并非越多越好，一般情况下，在孕妈妈日常饮食摄入不足的情况下才需补钙，如果乱补，盲目补，会影响母婴健康。
不科学的高钙饮食对胎宝宝的孕妈妈都有害无利。
孕妇快速补钙的方法将钙剂分开服用
一般孕妈妈在吃钙片的时候，建议选择最小剂量的钙片，一天分多次口服，比如分成三次或四次口服，这样更利于吸收。
同样的道理，如果为升牛奶，一般人也一口气喝不完，最好分成左右来喝，比如当成饭后加餐、下午茶来喝，这样的补钙效果更好一些。
睡觉前、两餐间补钙更佳
很多孕妈妈知道在睡前喝牛奶补钙效果好，血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙，易于钙吸收。但要知道如果为钙片，最好在两餐之间服用，因为蔬菜中一般有大量草酸、植酸，容易与钙相结合，影响钙吸收。而改在两餐之间服钙剂就能很好避免这个问题、
想补钙维生素D不能少
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D，准妈妈记住在晒太阳的同时要注意防晒。维生素D也不能摄入过量，否则会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
孕期补钙食物推荐孕期补钙可以吃的食物很多，包括牛奶、瘦肉、虾等。另外海鱼中含有大量的DHA以及钙质，建议孕期可以多吃海鱼，一周吃，尤其在孕早期。
孕妇吃鱼应注意选择清淡的烹饪方式，比水煮、清蒸等，但要避免吃含汞量较高的鱼。
孕期喝骨头汤补钙吗？NO，本身骨头是有大量的钙，但这些钙是不溶于水的，即便炖上一天的骨头汤也很难将其中的钙盐溶解，所以喝它并不补钙。而且骨髓中高脂肪，喝多还容易引起孕妈妈肥胖以及“三高”。
孕期补钙食谱推荐黄豆排骨汤
大家都知道黄豆中含有大量的钙元素，大约每黄豆中含有g钙，是孕妇补钙最佳豆类食物。
芝麻酱拌面
芝麻酱估计是很多孕妈妈没有想到的一种补钙食物，其实在芝麻酱中不仅含有脂肪和蛋白，还有大量的维生素A、E、钙、铁等微量元素。
大约每中含钙g，也是理想的补钙食品，对于爱好面食的孕妈妈来说很有口福。
烧香菇鹌鹑蛋
香菇中含有麦淄醇，这种物质是一般蔬菜中没有的重要物质。当麦淄醇被孕妈妈吸收后可以转变为维生素D，促进钙元素的吸收，所以可以达到间接补钙的效果。
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